Ejercicios de Inteligencia Emocional para la Mañana

 

Ejercicios de Inteligencia Emocional para la Mañana

1. Respiración Consciente (5 minutos)

   • Antes de levantarte, inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, retén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6.

   • Repite 5 veces para calmar la mente y reducir el estrés.

2. Agradecimiento y Mentalidad Positiva (5 minutos)

   • Piensa en 3 cosas por las que estás agradecido. Pueden ser simples, como un buen café, la oportunidad de un nuevo día o una persona especial en tu vida.

   • Visualiza tu día con actitud positiva, imaginando cómo enfrentarás cualquier reto con calma y confianza.

3. Autoconciencia Emocional (5 minutos)

   • Pregúntate: ¿Cómo me siento hoy? ¿Qué emociones predominan en mí esta mañana?

   • Si sientes ansiedad o estrés, escribe en un cuaderno breve una causa posible y una acción que puedas tomar para gestionarlo.

4. Ejercicio Físico Suave (10 minutos)

   • Moviliza tu cuerpo con estiramientos o una breve caminata. El movimiento libera endorfinas y mejora el estado de ánimo.

5. Afirmaciones Positivas (2 minutos)

   • Dite en voz alta frases como:

     • “Hoy enfrento mi día con calma y seguridad.”

     • “Soy capaz de manejar cualquier desafío con inteligencia emocional.”

     • “Hoy elijo enfocarme en lo que puedo controlar.”

6. Escaneo Corporal y Relajación (3 minutos)

   • Antes de salir, cierra los ojos y haz un breve escaneo mental de tu cuerpo. Relaja cualquier tensión en hombros, cuello o mandíbula.

Este hábito matutino no solo mejorará tu inteligencia emocional, sino que te permitirá enfrentar el día con mayor claridad y control.